중년의 다이어트는 어떻게 해야 하나

고령화 시대를 맞이하여 건강도 관리도 필수가 되고 있습니다. 확실히 나이가 들면 관리가 힘들어서 지는 것은 맞는데요, 저도 운동을 꾸준히 해온 편이지만, 한해 한해 지날 때마다 체력도 건강도 달라지는 것을 느낄 수가 있습니다.

항상 매해 시작할 때면 다이어트를 목표로 시작을 하게 되는데요, 어느 때나 똑같이 헬스장을 가서 운동을 끊고 건강하고 체중 관리에 용이한 식단으로 하루를 시작하지만, 결국 제자리로 돌아오게 되죠.

운동과 식이 조절 다이어트에 있어서 빼놓을 수 없는 필수 요소로 손꼽히고 있는데요, 꾸준히 건강하게 진행해야 건강도 해치지 않을 수 있기에 그 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많을 것 같아요. 평소 지방 분해에 용이하다고 알려진 식품들을 달여 마시거나 식단에 추가하여 자주 섭취하면서 지방 분해에 도움을 받고 있으며, 꾸준한 운동을 통해서 근력을 키움과 동시에 기초 체력을 향상시키며 기초 대사량을 늘리는 것이 아주 중요합니다.

 

중년의 나이에 쉽게 살이 찌고 체지방이 늘어가는 이유는 바로 기초 대사량이 줄어들면서 체지방이 쉽게 쌓이게 되는데요, 건강을 위해서 안 먹을 수는 없기에 결국 적절히 섭취하고 운동하는 것이 필요하죠. 그리고 음주와 흡연은 다이어트를 망치는 하나의 요소인데요, 특히 음주의 경우 근육을 녹이고 기초 대사량을 낮추면서 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 변할 수 있도록 만들고 있습니다.

그리고 흡연의 경우 폐활량이 줄어들게 만들고, 운동과 식단 조절을 통해서 기초 체력이 쌓여가는 것을 방해함과 동시에 몸속 좋지 않은 것들이 차곡차곡 쌓이게 되는데요, 비타민이나 영양제를 챙기며 건강을 함께 관리하는 것도 중요하지만 매일매일 조금씩 해 나가는 것이 필요합니다.

요즘에는 앉아있는 자세나 누워있는 자세에 대해서도 많은 관심을 보이고 있는데요, 저 역시 자세를 개선함으로 인해 많은 도움을 받을 수가 있었어요. 특히 오랫동안 앉아서 근무하는 사람들의 특징이 바로 허리가 굽고 거북 목 증상이 나타나면서 일상생활이 힘들어질 정도로 문제가 발생하기도 하는데요, 이런 신체적 불균형은 대칭으로 이루어진 몸의 형태를 변화시키고 올바르게 신체를 움직이지 못하여 곳곳에 체지방이 쌓이게 되며 몸을 망치는 몹시 나쁜 습관이라고 할 수가 있습니다.

결국 다이어트란 복합적으로 관리해 나가야 하며 준비했을 때 조금씩 변화를 느낄 수가 있는 것인데요, 관절에 무리가 있는 분들이라면 걷기나 뛰기보다는 수영으로 인해 체중의 분산을 통하여 관절에 대한 부담감을 덜 수가 있으며, 적절한 근력 운동을 통해 퇴화하고 있는 관절을 도와줄 수 있는 근육을 만들어 가면서 조금 더 편하게 일상생활을 해 나갈 수 있는 버팀목의 역할을 만들어 갈 수가 있어요. 그리고 평소 쉽게 지나치고 있는 스트레스나 피로 역시 다이어트의 적이라고 할 수가 있는데요,

이런 복합적인 문제들이 합쳐지면서 체중 증가는 물론이고 심한 경우 당뇨나 고혈압 그리고 심혈관 질환 등의 문제도 함께 불러오고 있습니다. 만약 이런 부분의 유전적 성향을 지니고 있다면 운동 전에 해야 할 것과 하지 말아야 할 것을 충분히 확인하고 올바르게 진행하는 것이 좋으며 식습관 역시 과하게 탄수화물을 줄이거나 굶는 다이어트를 진행하게 되면 근육이 빠지며 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 변하며 탈모와 같은 영양소로 이루어져 있는 것들에서도 다양한 문제를 일으키게 됩니다.

운동과 식이 조절 한 번에 다양하게 준비하기 힘드신 분들이라면 매일 가볍게 30분 정도 산책을 진행해 보는 것을 추천해 드리며, 여성분들의 경우 간식을 줄이기 힘드시다면 다이어트보조제를 통해서 도움을 받아보는 것 역시 꾸준히 해 나갈 수 있는 다이어트 방법이라 할 수가 있죠. 요즘에는 구매하려는 사람이 많아져 시중에 판매되고 있는 제품도 상당히 다양하고 그 속에 들어있는 성분도 아주 탄탄하게 잘 나오고 있는데요, 저는 꾸준히 운동하는 것은 물론이고 평소 식이 조절을 해 나가면서 보조제의 도움도 적절히 받고 있습니다.

그리고 운동의 경우 매일 똑같은 것만 하게 되면 사실 내 몸은 금방 적응하게 되고 나중에는 큰 효과를 보지 못하는 일도 생기면서 결국 다이어트를 포기하게 되기도 하는데요, 자신이 관심이 있고 혹은 배워보고 싶었던 운동을 하나하나 해 나가면서 재미를 붙이고 그것을 생활화 했을 때 건강을 함께 챙길 수가 있습니다.

 

혼자서 운동하기 힘든 경우에는 동호회에 들어가 나와 마음이 맞는 사람들과 함께하며 운동을 해 보는 것도 추천해 드리고 싶은데요, 중년층의 경우 등산이나 자전거 등을 취미로 하여 건강도 관리도 한 번에 잡는 분들이 늘어가고 있으며 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 스포츠이기에 가족들과 함께 할 수 있는 장점도 가지고 있죠.

 

평생을 관리해야 한다고 생각하기보다는 꾸준히 해 나간다고 생각하면 조금 마음 편하게 할 수가 있을 것 같은데요, 외적으로 보이는 것도 중요하지만, 건강을 위해서도 중년의 관리는 아주 중요하기에 쉽게 생각하고 넘기지 말았으면 합니다.

하루 관리하고 하루 못하였다 하더라도 했던 것들이 사라지는 것은 아니기에 조금씩 해 나가는 것에 의미를 두셨으면 좋겠고, 나쁜 것은 줄이고 좋은 것은 늘리면서 조금 더 건강한 노년을 준비해 보는 것은 어떨까 싶네요. 잔병치레가 많거나 몸의 이상 증상이 있다고 판단되는 분들의 경우 우선으로 체형 교정을 먼저 해 보시라고 추천해 드리고 싶습니다.